『「しもやけ」になりやすい大人女性のための6つの対策。』
こんにちは。
そろそろ冬本番。
毎日足先が冷たくて、気づくと足先に、しもやけ・・・
そんな経験はありませんか?
大人でも「しもやけ」になります。
「しもやけ」は、体が冷えているサイン。
体からのサインを感じて、
冬の生活習慣を見直してみましょう。
■大人もできる「しもやけ」
子供の頃にできやすい「しもやけ」
特に、冷えやすい「小指」にできやすくて、
大きくはれて赤くなり、
痛がゆい症状に。
実は、子供の頃私もよくなってました(笑)
特に、こたつに入ったりして、
血行が良くなると、
「かゆくみ」もひどくなりますよね。
子供の場合は、
調整機能が整いきってないので、
できやすいのですが、
大人でも「しもやけ」はできます。
冬の寒い時期に末端が冷されると
血行障害がおこり、
末端まで血液が運ばれなくなります。
するとその部分に栄養が行き渡らず、
炎症を引き起こし、
これがかゆみや腫れとなり、
「しもやけ」に。
だから大人でも、
血の巡りが悪く
冷え性の女性は、
「しもやけ」が出来やすい体質です。
「しもやけ」になるのは、
足先の血行不良だけでなく、
体が冷えてるサインです。
寒い冬の過ごし方を一度見直してみましょう。
■「しもやけ」になりやすい女性の6つの対策
①冬の寒さ対策
冬は寒いものだから仕方ない、ではなく、
体や足、手先を冷さないようにしましょう。
・ニット帽、手袋、耳当て、マスクなどを
積極的に活用する。
手を抜くそのスキに冷えが体に入ります。
・長時間冷える環境にいる時は、
カイロを貼って、体全体を冷さない。
特に、恥骨と仙骨に2枚貼ると、
骨盤が温まり、体全体をガードできます。
②一日の終わりは、お風呂でしっかり温まる。
体が冷えたら、しっかり温めてあげましょう。
42℃〜43℃の熱めのお風呂に肩までつかり、
全身の血流を促しましょう。
「半身浴」もいいですが、
この時期は、十分温まらない場合もあります。
炭酸ガスの入浴剤などを使った「全身浴」で
手足、頭の先まで
しっかり血を行き渡らせましょう。
また、外出先からの冷えた足や手には、
足湯や手湯もおすすめです。
③日頃の食生活を少し意識する。
なにげなく選ぶ食事も、
体を温める・冷すに影響します。
特に、夕方3時以降は「冷たい物」は控え、
「温かい体」をキープしましょう。
・普段から、体を温める食べ物を食べ、
「冷すもの」を摂らない。
・旬のものを食べる(冬なら山芋など根野菜、葉もの)
・漬け物、味噌汁、醤油など、
日本的な「発酵食品」を食べる。
・ビタミンE (アボガド、アーモンド、うなぎ、植物オイル)を意識的に摂って
末梢の血流を良くする。
・加工食品を買う時は、体を冷すものかどうか注意する。
ひと呼吸おいてから買うといいですね。
④水に濡れたらすぐ乾かす。
冬は、気温が低いので、
水分を含んでいると、
すぐ冷えてしまいます。
「しもやけ」もそれが原因の1つ。
お風呂や水回りの仕事のあとは、
水分をよく拭き取って、
早めに乾いた状態を作りましょう。
また、冬場も足先に汗をかきます。
室内で温まったあとは、
外に出る前に、
汗を拭くことも大切です。
5本指ソックスを履くのもオススメです。
⑤冬こそ運動をする。
寒いと、ついお部屋でまったりして、
運動不足になりがち。
でも、血行を良くするには、
しなやかな筋肉が必要。
冬こそ、体を積極的に動かしましょう。
ウォーキングや階段の上り下りだけでも
良いですね。
⑥マッサージも効果的。
足先のマッサージも効果的です。
赤くなっているところに、
強い刺激はよくありませんが、
血流を良くするように、
包むようなマッサージすると効果的です。
優しく、いたわるように
ケアしてあげてくださいね。
「しもやけ」ができやすい女性は、
冬の寒さのピークが来る1月から2月頃を意識しながら、
その前から
「冷え」対策を心がけて、
生活習慣も一度見直してみると良いですね。
来年は「しもやけ」ナシの足を目指しましょう♪
サトコ