『冷え体質の改善にフィットネスクラブで筋肉をつけてみる。』

 

こんにちは。

思うところあって

近所にある２４時間フィットネスクラブに入会しました。

 

２４時間なので、いつ行ってもOK！

とりあえず、

２カ月ほど試してみます。

 

私の目的は、冷え体質を変えるのに、

筋肉をつけること。

筋トレ。

 

筋トレは学生の時の部活以来なので、

ちょっと楽しみです。

 

入会すると

トレーニングのメニューを作ってくれます。

 

わたしも作ってもらいました。

筋肉をつけたい女性のためのマシントレーニングメニュー。

マシンとかはじめてです。

＜ウォーミングアップ　軽い有酸素運動　５分＞

まず始めにやるのがウォーミングアップ。

歩いたり、走ったりするマシーンを使います。

よく見かけるやつです。

 

軽い有酸素運動をして

心拍数をあげます。

 

イヤホンを持って行くと、

テレビやyoutubeも見れるんですって。

＜ウォーミングアップ　ストレッチ　５分＞

床のストレッチスペースで、

筋肉を伸ばしていきます。

 

アキレス腱、お尻、腰、背中、首・・

写真付きのポスターがあるので安心。

これから使う筋肉を順番に伸ばして行きます。

①レッグプレス　１５回×２セット

下半身の筋肉を鍛えるマシーン。

スクワットと同じ効果があるみたいです。

 

マシーンのシートに腰かけて、

足下のおもりを押し下げ、逆に戻す。

私の場合は３２kの重り。

②チェストプレス　１５回×２セット

大胸筋という胸のあたりの筋肉を

鍛えるマシーン。

マシーンに座って、

左右のバーを前に押し出します。

肩甲骨からを意識して、

押し出すのがいいそう。

③プルダウン　１５回×２セット

腕の後ろの筋肉と、

背中の筋肉を鍛えるマシン。

 

シートに座って、上にあるバーを掴み、

鎖骨辺りまで引いてきます。

引く時は腕の力を使って。

 

次は背中の筋肉を使って、

バーを元に戻します。

各種目２セットずつ。

１回やったら1分のインターバルを取って、

もう１セット。

④アブドミナル　１５回×２セット

腹筋を鍛えるマシーン。

完全に腹筋です。

 

足を固定してシートに座り、

お腹の真ん中を意識して腹筋します。

ポイントは、寝た時に背中を

ベタッと付けない事だそう。

 

そして、腕を胸の真ん中でクロスすること。

反動や腕の力で上がってしまってはNGです。

⑤ロータリートルソー　左右１５回×２セット

お腹のサイドを引き締めるマシーン。

左側から真ん中へ１５回→右側から真ん中へ１５回。

これを２セット。

 

これは、お腹をねじってるってことね。

分かりやすい！

＜ストレッチ＞

使った筋肉をゆっくり緩めます。

ストレッチボールなどあるので、

自由にクールダウンするそうです。

 

以上が私のトレーニングメニュー。

 

３日に１回のペースがいいみたいです。

慣れてきたら、

重さやメニューを見直したりするそう。

体力や目的によって

メニュー内容は変わります。

 

入店キーをピッとやってから、だいたい４５分程度かな。

部活より気楽な感じ・・。

忙しい人にもお勧めですよ。

 

筋肉がつくとからだの熱量もあがって、

冷え体質の改善も加速するはず。

とりあえず初日が楽しみです。

 

サトコ